A
importância da hidratação na prática de atividades físicas
Todas
as pessoas, em qualquer faixa etária, sendo elas atletas ou praticantes de
atividades físicas leves, devem se preocupar em manter a hidratação corporal
para realização de tais atividades. A hidratação adequada gera saúde, equilibra
o funcionamento fisiológico do corpo e promove melhores desempenhos no esporte.
A
prática de exercícios físicos induz a perda de líquidos por sudorese (suor),
especialmente se realizada em ambientes quentes. Esta perda pode levar à
desidratação, pois ocorre aumento da concentração de sódio no plasma sanguíneo
e desequilíbrio hidroeletrolítico no organismo. Mesmo uma leve desidratação
pode aumentar a frequência cardíaca e o esforço cardiovascular, o que limita a
capacidade do corpo de transferir calor dos músculos em contração para a
superfície da pele, onde será dissipado, comprometendo o mecanismo de
termorregulação do corpo. Tais fatos podem representar um risco à saúde e
provocar diminuição no desempenho esportivo.
Segundo
a ACSM (American College of Sports
Medicine), o indivíduo adulto deve ingerir cerca de 500 ml de água 2 horas
antecedentes ao exercício, para prover hidratação adequada e haver tempo
suficiente para a excreção da água ingerida em excesso. Durante o exercício,
deve-se começar a beber água desde o início e continuar durante intervalos
regulares, em volume suficiente para repor as perdas por suor ou consumir o
máximo tolerado. Há estudos que mostram que durante o exercício, ocorre uma
perda de 2% do peso corporal em água, por suor ou urina, então o consumo de
água deverá repor tais perdas para manter a hidratação. Já após o exercício, a
hidratação deve ter como objetivo corrigir quaisquer perdas líquidas
acumuladas.
No
entanto, apesar de todas as orientações descritas acima pela ACSM, é importante
manter um consumo de água equilibrado ao longo do dia, com cerca de 1 ml de
água por quilocaloria (kcal) ingerida, para assegurar a manutenção adequada da
saúde e das funções do organismo. Estudos mais recentes, entretanto, mostraram
que a reposição hídrica guiada pela sede do indivíduo, durante o exercício
físico, tem mostrado resultados favoráveis, onde há manutenção das respostas
fisiológicas e termorregulatórias.
Há vários
repositores hidroeletrolíticos disponíveis no mercado, e estes são usados de
forma aleatória por várias pessoas. No entanto, este tipo de bebida é destinado
a treinos moderados ou intensos com mais de uma hora de duração. Tais bebidas
possuem em sua composição, juntamente com os eletrólitos, grande quantidade de
carboidratos, ao qual o consumo deve estar equilibrado. Portanto, o consumo de
tais bebidas não é necessária por pessoas que realizam atividades físicas de
baixa intensidade e/ou curta duração.
Como
já foi citado, o consumo de água durante atividades físicas é de grande
importância para o organismo, mas seu excesso também pode causar problemas, com
consequente diluição dos componentes do sangue e diminuição da concentração
plasmática de sódio. Por isso, mantenha-se hidratado o suficiente ao longo do
dia e consuma água sempre que sentir sede durante o exercício.
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